Hauiskääntö
Hauiskääntö on lihaskuntoharjoite, jonka kohdelihas on hauis. Liikkeellä kehitetään seuraavia ominaisuuksia:
- kokoa
- voimaa
- kestävyyttä
- erottuvuutta
Liikettä voi tehdä seuraavilla välineillä:
- käsipaino(illa)
- levytangolla
- alataljalla
- kahvakuulalla
Yleiskuva
Hauiskääntöä voi käytettävästä välineestä riippuen harjoittaa monella tavalla. Liikkeen aikana tarkoituksena on pitää hauislihas jännitettynä ja kyynärpää paikoillaan. Liike on kaareva ja se aloitetaan lantion korkeudelta nostamalla paino rinnan korkeudelle (ks. kuvat) ja lasketaan takaisin aloituspisteeseen.
Ennätykset
LeRoy Walker on tehnyt liikkeessä maailmanennätyksen 114 kg. Aiempi ennätys oli Denis Cyplenkovin 113 kg.[1]
Variaatiot
Hauiskäännöstä on olemassa monia variaatioita. Joissain liikkeissä on vastaote ja joissain käytetään apuna scott-penkkiä (kuvassa)
Normaalisti hauiskääntö tehdään kämmenet ylöspäin käännettynä. Kämmenten kääntäminen toisin päin vaikuttaa myös kyynärvarren lihaksiin.
Katso myös
- Lihaskuntoharjoite
Lähteet
- ↑ Hauiskäännön maailmanennätys punttiohjelmat.fi. Viitattu 10.2.2024.
Alkuperäinen artikkeli: en:Biceps curl