シュラッグ
シュラッグはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。僧帽筋上部および中部の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
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![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/54/Dumbbell-shrugs-1.png/100px-Dumbbell-shrugs-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f5/Barbell-shrugs-1.png/150px-Barbell-shrugs-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2b/Barbell-shrugs-2.png/150px-Barbell-shrugs-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a1/Cable-shrugs-1.png/100px-Cable-shrugs-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/44/Cable-shrugs-2.png/100px-Cable-shrugs-2.png)
具体的動作
ダンベル・シュラッグ
- 適当な重量のダンベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
- 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
- 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
バーベル・シュラッグ
- 適当な重量のバーベルを両手に持って立ち、上体を15°程度前傾させる。
- 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
- 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
バーベル・ビハインド・シュラッグ
- 適当な重量のバーベルを両手に持って立つ。バーベルは体の後ろに持つ。
- 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
- 2と逆の動作で1の体勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ケーブル・シュラッグ
- ロープーリーにストレートバーをセットする。
- ハンドルを両手に持って立つ。
- 腕を伸ばしたまま肩を真上に上げる。
- 3と逆の動作で1の体勢に戻る。
- 3~4を繰り返す。
関連項目
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
- 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。
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