チェストプレス
チェストプレス(chest press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/9/94/Bench-press-2-2.png/150px-Bench-press-2-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e0/Bench-press-2-1.png/150px-Bench-press-2-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f5/Incline-chest-press-2.png/150px-Incline-chest-press-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/31/Incline-chest-press-1.png/150px-Incline-chest-press-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6d/Decline-chest-press-2.png/150px-Decline-chest-press-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Decline-chest-press-1.png/150px-Decline-chest-press-1.png)
具体的動作
チェストプレス
- チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋下部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
- 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ワイドチェストプレス
- チェストプレスの1と同じであるが通常のチェストプレスよりも手幅を広く構える。
- 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
インクライン・チェストプレス
- インクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋上部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
- 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
デクライン・チェストプレス
- デクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さがみぞおちのあたりになるよう、シートの高さを調節する。
- 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
- 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
参考文献
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
- 『かっこいいカラダ next stage vol.7』、ベースボールマガジン社。
- 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。